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【1日400mg以内】カフェインの適正摂取量について調べてみた(カフェイン中毒かも)

アサヒ飲料 ワンダ 金の微糖 185g×30本

最近、コーヒーを飲む量が多いのでカフェインの取りすぎでは?と気になりました。

WONDA 金の微糖が私のお気に入り。

 

今のカフェインの摂取量としては、1日に

  • コーヒー2~3杯
  • お茶1杯

といったところです。 

 

カフェインの副作用

カフェインは眠気を覚ましたり、集中力を高めたりする効果があります。

 

しかし、過剰に摂取した場合には、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。

 

  • どうも落ち着かない
  • 夜眠れない
  • 吐き気がする

 

こんな症状があったらカフェインの過剰摂取を疑うのが良さそうです。

私がカフェインが気になったのは、どうも日中落ち着かないなと感じたためです。

 

カフェインの適正摂取量は?

厚生労働省のサイトにカフェイン摂取に関するページがあったため、引用します。

カナダ保健省(HC)においても、2010年に1日あたりのカフェイン摂取量として、健康な成人で400 mg(コーヒーをマグカップで約3杯)まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg(コーヒーをマグカップで約2杯)までとされています。

出典:食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A ~カフェインの過剰摂取に注意しましょう~

 

健康な成人であれば、1日400mg以内を目安にすれば良さそうです。

妊婦の場合は1日300mg以内が目安。

 

世界保健機関(WHO)や英国食品基準庁(FSA)でも目安や摂取量をアナウンスしていますが、上記の摂取量と大きな差はないようです。

 

※詳細を知りたい方は上記の厚生労働省のリンク先を読んでください。

 

私は1日何mgのカフェインを摂取しているのか?

金の微糖のカフェイン量を調べると100gあたり70mgでした。

 

金の微糖は185gのため、1缶あたりのカフェイン含有量は、約130mgです。

参照:ワンダ 金の微糖 缶185g|コーヒー|商品情報|アサヒ飲料

 

これを2缶飲むと260mg

 

お茶のカフェイン量は大体コーヒーの半分なので、65mgとします。

 

すると1日の摂取量は325mg

コーヒーを3缶飲んでいると400mgをオーバーしますね(゚o゚;;

 

やはり、カフェインの過剰摂取の可能性があります。

 

水か麦茶でも飲んで、カフェイン摂取量を減らしてみます。

※麦茶はカフェインが入っていません。

伊藤園 健康ミネラルむぎ茶 600ml×24本

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  • 発売日: 2016/02/27
  • メディア: 食品&飲料